Quella fastidiosa sensazione di gola secca e bruciore al risveglio capita a molti, e spesso resta un mistero il motivo. Non sempre si tratta di un’infezione, anzi: la causa può nascondersi nelle condizioni delle mucose che cambiano durante la notte. La gola può risultare irritata o dolente, ma scompare gradualmente nel corso della giornata. Dietro a tutto questo, ci sono fattori diversi, magari sottovalutati. Tra i più frequenti? Ambientali, abitudini personali e cambiamenti fisiologici che interessano la gola mentre dormiamo. Se viviamo in città, è facile notare come il disagio influisca sul parlare, sul deglutire o anche sul respiro, condizionando la giornata che ci aspetta.
Scovare la causa del mal di gola mattutino aiuta ad agire con più precisione, senza buttarci subito sui farmaci. Durante la notte, infatti, la gola si trova in una situazione delicata: cala la produzione di saliva, quella sostanza preziosa per tenere umide e protette le mucose, e l’aria secca delle case riscaldate o condizionate non la aiuta certo. Respirare con la bocca o alcune abitudini serali possono peggiorare la situazione. Conoscere come agiscono tutti questi fattori è un passo avanti per svegliarsi meglio e star bene più a lungo.
Perché il mal di gola si manifesta soprattutto al risveglio
Il corpo si mette in “modalità riposo” quando dormiamo, e con questo cambia tante cose, produzione di saliva compresa. Questo liquido – che serve a mantenere le mucose umide e protette – si riduce perché il sistema nervoso parasimpatico rallenta le funzioni per farci recuperare energie. Il risultato? La gola diventa più soggetta a secchezza e irritazione. Poi, il fatto che stiamo sdraiati non aiuta: la saliva accumulata fatica a defluire, peggiorando la sensazione fastidiosa.
Un altro dettaglio da non perdere: chi ha il naso chiuso o russa spesso respira con la bocca aperta nel sonno, portando via umidità dalle mucose. Ne nasce una disidratazione locale che rende la gola ancora più sensibile e dolorante appena ci svegliamo. Per chi abita in città – con polveri sottili, pollini e sporco nell’aria – il livello di irritazione può essere pure più alto, specie se la stanza non è ben arieggiata.
Quando fa freddo o caldo e usiamo riscaldamenti e condizionatori, l’aria diventa un vero nemico: secca e fastidiosa. Il disturbino dura ore, ma poi si attenua: la saliva riprende a scorrere e, con le attività quotidiane, la gola si idrata meglio. Spesso, però, si pensa a un’infezione, ma la “colpa” è tutta di questi cambi fisiologici e ambientali.
Cause comuni e come alleviare il fastidio al mattino
Il mal di gola che si sente dopo il risveglio nasce da più fattori che si mescolano in casa e nella nostra routine. L’aria secca nella camera da letto, ad esempio, resta uno dei motivi principali. Il riscaldamento d’inverno e l’aria condizionata d’estate deprimono l’umidità, togliendo acqua alle mucose della gola: da qui irritazioni e bruciori. Diciamo che mantenere un’umidità relativa tra il 30% e il 50% e una temperatura intorno ai 18-20 gradi può davvero fare la differenza. Per chi soffre spesso, un umidificatore è un supporto che vale la pena considerare.
Altro punto: la disidratazione generale. Bere poco durante la giornata o abbuffarsi di alcolici e cibi salati la sera, peggiora la situazione di notte, riducendo la saliva a nostra disposizione. Bere bene, ma senza esagerare prima di dormire (altrimenti ci tocca alzarci), aiuta. Un bicchiere d’acqua vicino al letto, poi, può essere pratico per reidratarsi subito se serve.
Non va dimenticato il reflusso gastroesofageo: quando i succhi gastrici risalgono, la gola si infiamma, con bruciore, raucedine o tosse secca come segnali. Chi ha questo problema può provare a dormire con la testa un po’ più alta e a cenare leggero, almeno un paio d’ore prima di andare a letto. Piccoli accorgimenti così interrompono il fastidioso ciclo di irritazione durante la notte e migliorano le ore di riposo.
Altre cause da tenere in considerazione per il mal di gola al risveglio
Oltre a tutto quello detto, c’è anche il gocciolamento retronasale – un disturbo che passa spesso sotto radar. Durante il sonno, il muco accumulato nel naso scende in gola, infastidendo la mucosa con la sensazione di un «corpo estraneo». Accade soprattutto se abbiamo allergie stagionali o raffreddori. Ridurre l’esposizione agli allergeni, tenere la stanza pulita e usare soluzioni saline per lavarsi il naso aiuta, specialmente in città con aria spesso inquinata.
Il russamento è un altro segnale da esaminare: respirare con la bocca spalancata secca e infiamma la gola. Nei casi più seri, il russare potrebbe indicare apnea notturna, che non fa bene al riposo e stanca i tessuti della gola. Chi si sente molto assonnato di giorno, dovrebbe consultare uno specialista per verificare la situazione e tagliare la testa a eventuali problemi.
Poi ci sono le classiche infezioni virali o batteriche che provocano un mal di gola che non passa, soprattutto se accompagnate da febbre o dolori muscolari. Però, spesso quel fastidio mattutino è solo la secchezza della notte, non un’infezione in corso. Usare troppo la voce o esporsi a sostanze irritanti – per esempio il fumo – peggiora tutto. Smettere di fumare e riposare la voce sono mosse intelligenti per far guarire le mucose e vivere meglio.
In tante case italiane, soprattutto nelle grandi città, questi fattori si uniscono e danno vita a un’irritazione che non va via, influenzando tanto il benessere di tutti i giorni. Curare l’ambiente dove dormiamo, bere bene e ascoltare il nostro corpo sono gli strumenti migliori per gestire il problema con pochi, semplici passi.